春分养生重养肝 放松心情防疾病

脾胃科 郑彩华

主任中医师，脾胃科主任，硕士研究生导师。河北省第四批名老中医学术经验继承人。任河北省脾胃病专业委员会常务委员，河北省肝胆病专业委员会委员。石家庄市中医药学会脾胃病专业委员会主任委员；擅长疾病：食管炎、胃炎，肝胆疾病，结肠炎等消化系统常见病及多发病。

春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。3月20日，将迎来二十四节气中的春分，此时万物生长、阳气升发，正是调养身体的好时节。为此，记者邀请石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华跟大家聊一聊春分养生。

饮食清淡养肝益脾

春季宜养肝护肝，以便逐渐适应舒畅、升发、条达的季节特点。郑彩华表示，春季饮食的调养要考虑阳气升发的特点，可以多吃一些绿色蔬菜，这些蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维适宜养肝，如菠菜、油菜、卷心菜、春笋、莴笋等；多吃一些芽类蔬菜，如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗等；多吃一些五谷杂粮和豆类，如黑米、豆类及其制品，以激发活力，有利于降脂。另外，还可以适量吃一些甜味食物，如龙眼、山药等。“脾胃为后天之本”，补益脾气，气血生化之源充足，肝气、肝火也就不旺了。

郑彩华提醒，春天饮食忌酸忌辣，酸味入肝，具收敛之性，不利于肝气的疏泄。饮食调养也要投脏腑所好，要少吃油炸等食品。谈到春季睡眠，郑彩华表示，应注意不要熬夜，保证睡眠充足，以利于肝胆的养护。尤其是肝病患者，应更加注意保证睡眠充足，以使药物更好地发挥治疗效果。女性养生以养血为主，如果经常熬夜会造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。

心情舒畅适量运动

在春季保持心情舒畅和适当的运动，有利于机体适应春季的升发之象。情志状态是肝疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，发怒、生闷气等都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发血压升高、头痛、头晕、神志不清等肝火上扬的症状。

郑彩华表示，春季养生除了要养成良好的饮食习惯、规律的作息制度，还要重视精神调养，做到心胸开阔、积极乐观，保持恬静的心态。可以选择自己喜欢的歌曲戏剧，或者在春暖花开之时郊游，使心情放松，肝气舒畅。

适当“春捂”预防疾病

虽然春分时节天气日渐暖和，但昼夜温差较大，因此要注意多晒太阳，以利祛散寒邪。谈到“春捂”，郑彩华提醒，“春捂”也应该有度，15℃是“春捂”的临界点，超过15℃就要适度减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易导致上火。

此外，春季温度与湿度变化很大,各种病原体开始活跃，容易导致人体平衡失调，体弱者易生病，旧病易复发。郑彩华表示，此时一些疾病如消化系统疾病等较易发生，易感人群应提早防护，必要时尽早进行相关检查。同时，冠心病、脑血管病等心脑血管疾病患者也要注意防寒保暖，预防疾病复发。对于过敏体质的人而言，春季花粉、柳絮较多，需要注意预防花粉过敏及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。