秋季话养生之小儿篇

儿科 钟贞环

钟振环，儿科主任，副主任中医师，儿童呼吸系统、消化系统疾病的中医药治疗和预防。

   立秋时节拉开了秋天的序幕，而儿科就诊患者中消化系统疾病逐渐减少，更多的出现了鼻塞、鼻痒、干咳、鼻出血、咽痛、眼干、口干舌燥、大便干燥、皮肤干燥等症状，这些疾病的发生都和秋季本身的季节特点相关，如干燥、凉、昼夜温差大等。如果能够顺应秋季的自然特点，可以有效的减少疾病的发生。因此，小儿秋季养生须做到以下几点：

一、养肺阴，润肺燥。中医认为肺属金旺于秋，而秋季的燥气与肺相应，因此秋燥最容易损伤肺。小儿肺脏娇嫩，不耐寒热，更易被燥气所伤。而肺与大肠相表里，外合皮毛，开窍于鼻，咽喉又是其门户。若肺燥津液不足，皮毛、鼻、咽喉、大肠等相应脏器都失于濡养，而出现鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干燥等临床表现。那怎样防小儿肺燥呢？可以从以下几点进行调理，首先鼓励小儿主动喝水，养成比平时多喝并少量多次饮用的饮水习惯，也可以煮雪梨水、柠檬水。其次忌辛辣、油腻、油炸食物，如花椒、辣椒、大料等香辛料，肥肉、奶油、饼干、薯片、糕点、炸鸡等食物，这些食物极易损伤津液，加重肺燥，易致“上火”。最后，秋季可适当多吃养阴润燥的新鲜食物，如南瓜、芡实、银耳、莲子、藕、百合、山药、白扁豆、黑芝麻、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、香蕉、海带、鸭肉等食物。

二、心情愉悦，防止悲伤肺气。秋天是收获的季节，这时果实成熟，草木开始枯黄，万物均有肃杀之气。这种景象容易让人产生悲伤的情绪，也就是人们常说的“悲秋”。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺气。反过来，如果素体肺气虚，机体的耐受能力下降，秋季更易产生情绪低落、消极心态。所以，秋天可以通过适度的户外运动，欣赏音乐，画画写字等方式自我调养，达到内心宁静舒畅，并及时宣泄、排解不良情绪，减少肃杀之气对人体的伤害。

三、正确贴“秋膘”。立秋之日，古时民间素有“贴秋膘”的习俗。主要因为秋天食材丰富，天气也不再闷热，小儿往往胃口大开。但现代生活中高热量、高脂肪的饮食偏多，因此贴秋膘就不能简单地理解为盲目地多吃，尤其是已经明显超重、肥胖小儿。而对于脾胃虚弱的儿童来说此时当以调理脾胃，以清补为主，多进食赤小豆、薏米仁、冬瓜、莲子、百合等食物以积极的养护脾胃。

四、合理“秋冻”防感冒。民间常有 “春捂秋冻”的说法，秋冻是指入秋以后，天气转凉，早晚温差变大，此时不要着急增加过多过厚的衣服，要适当地让身体适应一下冷空气，以增强机体御寒能力，是中医治未病的一种方式。但对于小儿来说，秋冻也要因人而异，因时制宜。早秋时节，暑热未褪，还时不时有“秋老虎”光临，昼夜温差不是很大，这时无须着急给小儿添加衣物，但要保护好小儿的胸口、肚子以免早晚受凉风侵袭；仲秋，气温开始下降，早晚温差变大，这时对于体弱的小儿要适当增加衣服，加衣可遵循：颈肩腹脚四个部位冻不得的原则，夏季的吊带背心、露肩服、过短的衣服、凉鞋等应该退出舞台了。建议小儿外出时常备一两件实用的衣物，比如方便穿脱的坎肩或带领薄开衫等。而晚秋，常有气温骤降，此时不再适宜“秋冻”而要及时给小儿增加保暖衣物。

总之，家长们应科学地做好小儿秋季养生，让孩子们平安度过“多事之秋”。

推荐两款秋季养生汤品：

１、川贝雪梨汤

【原料】2 个雪梨，配川贝 4 克，冰糖75 克。

【做法】将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水 150毫升，待锅内水烧沸后，隔水放入蒸锅内，蒸 1 小时后取出温服。

【功效】润肺止咳，清热化痰。适用于干咳少痰、咽干、鼻干的患儿

２、淮山药莲子汤

【原料】山药 100 克，莲子 100 克，糖或盐适量。

【做法】将山药和莲子洗净，加水适量，大火煮开，再慢火煮 40 分钟，加糖或盐调味即可。

【功效】山药既能滋脾阴又可润肺燥，而莲子具有健脾固肾之功效。在秋天，健康人多食淮山药莲子汤，不失为良好的清补之品。而对于身体虚弱，或久病体虚，身体瘦弱的小儿也可服汤调理。